trening cale

[...] rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z tego co pamiętam [...]

[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi [...]

[...] ale pewnie to zasługa pamięci mięśniowej bo wróciłem do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zastanawia mnie czy nie zmienić sposobu żywienia na jeden posiłek przed treningiem reszta po z zachowaniem 8h okna. Ogólnie jestem zadowolony ale wolałbym nie ryzykować zdrowiem. Przeczytałem chyba całe 2 pierwsze tematy (nie wiedziałem że aż [...]

[...] dziennie ; pierwszy ma mieć najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między seriami - najpierw 1min a potem starać się zmniejszyć nawet do 30sek, wykonywać na średnim ciężarem tak ok. 15 powtórzeń - ma to być [...]

jescze chcialem napisac ze zaczynam cykl z horsepower i wpc, chcialem jescze rozpisac trening i prosze o rady, nie bede rozpisywal co dokladnie robie bo zmieniam cwiczenia z treningu na trening zeby byl urozmaicony. Poniedzialek klata Wtorek Nogi całe + brzuch Sroda przerwa Czwartek plecy i kaptury + brzuch Piątek przerwa Sobota Biceps i Bary + [...]

a powiedz kolego jaki masz poziom bf? bo to wazne reszta dobrze zaplanowana a trening lyle mcdonalda potem ci wkleje moj, troche zmieniony bo dostosowany do warunków mojej siłowni, ale zasada ta sama czyli, 3 razy w tyg trening siłowy 3 dzień trenujemy całe ciało , 1 i 2 dzielimy ciało na "części" rozumiesz ?

http://i49.tinypic.com/tafq8m.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ccff33ffffffff330035002-1-1-1-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+ 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+50gr ryżu -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa [...]

[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]

[...] 50g + 2 banany - Makrele wcinam na kolacje ale też nie będzie to codzienność gdyż nie jest to tani interes. B: 41g/17g (31g zwierzęcego) W: 81g/93g T: 25g/14g 16:00 przed treningowy posiłek. Ryz 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: [...]

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

[...] kalorie mimo, że nie leci. Baza jest dobra ale fatu też siedzi dużo, bo prawie metr w pasie z powierzą nie jest, więc spory deficyt możesz mieć bezkarnie. Nie ruszając trening ( chociaż zawsze można zmienić objętość czy intensywność) opcji w misce widzę conajmniej kilka nawet nie obcinając kcal: - przerobienie makro i skupienie się na [...]

[...] trenujesz - mozesz zrobic sobie eksperyment i przez np. 4 tygodnie w ogole nie trenowac bicepsu/tricepsu - a nastepnie zmierzyc jego wymiar. To wlasnie o to chodzi, aby trening trwal kilkadziesiat minut - tak krotki a intensywny trening powoduje silna, anaboliczna reakcje organizmu (dlatego tez nalezy trenowac najlepiej cale cialo na jednym [...]

mowilem, że nie chcę zakwaszać organizmu? Ja to mam ostanio na piszczelu hardkorowe zakwasy od biegania, taką gulkę mi przy bieganiu wy******la Też dziś miałem trening w kosza, rano bieganie i jutro rano biegania, coś czuję że na planie nowym co mam to całe niedziele będe przesypiał jak małe dziecko z kciukiem w buzi trochę joggingu nie dorzucasz [...]

[...] łyżka oleju arachidowego/lnianego, warzywa lub owoc III, IV, V Takie jak drugi /SFD/Images/2015/12/31/f16614d1780e498c89e22c2b8d558ba9.jpg Rano: 5g bcrea plus Przed treningiem: iron pump, baca plus Po treningu: baca plus, 60g carbo, 5g crea plus Przed snem: 30g 100% pure whey Full mass jako zastępstwo posiłku, jeśli mi jakiś wypadnie [...]

[...] piątek, 02.02 A1: przysiad tylny ATG, podwójne dno A2: uginanie nóg leżąc na maszynie minuta przerwy A1: 107,5 *8 x10 A2: 30 *8 x10 trening krótki, ale wystarczyło żeby nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. Progres siłowy [...]

Ten tydzień dieta 0,5 pkt trening 1 pkt aktywność poza treningowa 0 Razem za ten tydzień 1,5 pkt a za całe wyzwanie 13 pkt Waga stoi. Wymiary raz w górę raz w dół. Generalnie jest stabilnie. Chociaż tyle. Jako że nie mam problemu z jedzeniem zgodnie z założeniami tylko precyzyjnym ustaleniem założeń. No nie mam energii teraz na liczenie i [...]

hehe to chyba ten byly facet niezbyt lubi twoja siostre . rozpisal ci trening i powiedzial co masz kupic... a rozpisac juz nie mogl? i o diecie (ktora jest podstawa!) nie wspomnial? i nie mowil, ze jesli jej (przynajmniej w zarysach) nie bedziesz przestrzegal to te cudowne srodki ci nic nie dadza? moja rada: daj trening do sprawdzenia w dziale [...]

Postanowiłem wziąć się za trening O.Lafaya- myślę że jeśli chodzi o całe wstępne przygotowanie ( tzn. podjeście do treningów motywacja itd) to jest to zawarte w tej książce? Przyjdzie mi 3 listopada więc zabiorę się za czytanie. PS.Ile razy w tygodni taki trening jak powyżej (systematycznie zwiększany o ilość powtórzeń itd) ? myślę nad kupnem HOT [...]